pompki na biceps

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce siedząc 39x60kg | 40x50kg | 37x50kg + drop Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

Dzień 4 DT KLATKA + RECE Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12? 90x5+1 2 SERIA 80 KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

Dzień 25 DT KLATKA + RECE Ale k***a dziś było mega p******niecie chodziłem po siłowni jakbym się czegoś naćpał taki pobudzony jakbym miał testosteron 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz [...]

porandojin, bardzo Ci dziękuję:) obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem [...]

[...] - zamien to wyciskanie sztangielek na cos innego, np. prostowanie rak w tyl ze sztangielka, albo cos z zakresu wyciagu... -"Pompki w podpoże tyłem"- chodzi o pompki w podporze np. o laweczke ktora jest ustawiona na zami?? jesli tak to ok. w sumie teraz na koniec jak sobie tak popatrzalem na ten plan to... pomyslalem, ze lepiej [...]

Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]

Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg [...]

5.11.2013 - TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 [...]

W związku z dyskusją o skuteczności diety zbilansowanej przypomniałem sobie, że na początku redukcji sam takową stosowałem. Przejrzałem dziennik i porównałem spadek wagi i obwodu pasa na przestrzeni całej redukcji (reszta wymiarów albo stała w miejscu, albo delikatnie leciała w dół niezależnie od diety, więc pozwoliłem sobie ich już nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio 22 x 12 15 x 24 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12 2b. Unoszenie przednie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 9 x 15 9 x 15 9 x 15 poprzednio 8 x 15 3b. Maszyna imitująca [...]

[...] 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czachołamacze 3x10-8 3. Odwrotne pompki 3x16 Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki [...]

Za mną kolejny ciężki dzień treningowy . Ta przerwa to był bardzo dobry wybór dla mnie . Czuję się mocniejsza , dłużej mogę po wisieć na drążku tak no podciągnięta bo o podciągnięciu póki co niema mowy . Musiałam trochę przestawić kolejność ćwiczeń bo nie wyrabiałam , mam nadzieję , że może tak pozostać jeśli nie proszę o przestawienie tak jak [...]

[...] w sumie 12km.) rozcięganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia:barki,biceps. 16.07.09r. tętno spoczynkowe 53. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-4x25powt. spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341. 17.07.09r. tętno spoczynkowe 48. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-2x100powt. siłownia:plecy,klata,triceps. [...]

[...] 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 3*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc 12-15 2*12-8 -uginanie hammera 12-15 2*12-8 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku [...]

Wstawiam :-D Klatka + triceps: 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. [...]

Byłem na wyjezdzie służbowym. Ćwiczyłem w pokoju w hotelu: pompki, martwy ciąg (podnoszenie łóżka), barki (podnoszenie szafki), brzuszki, biceps (uginanie rak krzesełkiem). Wszystko lekkie takze było i po 5 powtórzeń

Wszedl wczoraj mocny FBW bez nóg: wyciskanie zolnierskie 4x10powt 40kg Podciaganie 4x5 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Dipsy 4x8 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Uginanie sztangi biceps 4x8 40kg Francuz 4x10 40kg Pompki z szerokiem rozstawem rak na podpórkach do pompek (3x15) Dobry trening bo czuje [...]

Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]

[...] Cwiczenie aktywacyjne jest w stanie pobudzic region do wzmozonej pracy na okres max 3 minut, stad, liczac wykonaniue odrazu nastepnego cwiczenia i przerwy po nim, powtarzasz pompki. Po glownym obiegu pierwszych dwuh cwiczen, klatka bedzie juz postawiona w stan ostatecznej gotowosci i pozniej dobijasz juz tylko regiony lub funkcjonalnosc ktora [...]